புத்தாண்டில் எல்லோரும் உடல்நிலையைப் பெற விரும்புவது போல் தெரிகிறது. ஜிம்மில் வரிகளைத் தவிர்க்கவும். நல்ல நீள்வட்ட இயந்திரத்திற்காக PTA இலிருந்து நான்சியுடன் சண்டையிடுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல அல்லது மூன்று மணிக்கு ஷெல்லியின் ஜூம்பாவுக்கான நேரத்தில் போக்குவரத்தை கடக்க முயற்சிப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல.
வைன்பேரில் நாங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களாக இல்லாவிட்டாலும், எங்கள் ஒயின் எங்களுக்குத் தெரியும். எனவே ஒரே கல்லில் இரண்டு பறவைகளைக் கொன்று, சில வினோவை அனுபவிக்கும் போது ஏன் உடல் பெறக்கூடாது என்று நாங்கள் கண்டுபிடித்தோம்? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக 2016 செயல்திறன் பற்றியது!
கிரிமினல் மனங்கள் சீசன் 10 அத்தியாயம் 21
தி அன்கார்க்
உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றும்போது சிறியதாக தொடங்குவது நல்லது. அதிர்ஷ்டவசமாக இந்த பயிற்சி நாம் அனைவரும் ஏற்கனவே அறிந்த ஒன்று. உங்கள் பணியாளரின் கார்க்ஸ்ரூ மற்றும் ஒரு பாட்டில் மதுவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மேல் உடல் வலிமையைப் பெற, அந்த இறுக்கமான கார்க்ஸின் எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நேற்று நீங்கள் வாங்கிய மதுவின் கேஸ் போகும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.
தி பர்
சிரமத்தின் அடிப்படையில் இன்னும் கொஞ்சம் இடைநிலை. ஊற்றுவதற்கு 33 டிகிரி கோணத்தில் பாட்டிலை நிலையாகவும் உறுதியாகவும் வைத்திருக்கும் துல்லியமும் திறமையும் தேவை. எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், முறையான ஊற்றினால், அந்த நபர் தடையின்றி வினோவை வழங்குவதற்கு பாட்டிலின் கோணத்தை சீராக அதிகரிக்க வேண்டும். இந்தச் செயல் உங்கள் மதுவை அதன் ஹோல்டிங் செல்லில் இருந்து சீராக ஓட வைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மேல் கரங்களில் சிறந்த வரையறையையும் தருகிறது. நீங்கள் சிறிது நேரத்தில் ஜெசிகா பீல் போல தோற்றமளிப்பீர்கள்.
தி சிப்
ப்ரோ உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் கண்ணாடி எவ்வளவு நிரம்பியதோ, இந்தப் பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள். இந்த பானமானது அழகான ஒயின் குடிப்பதற்காக உங்கள் வாயில் கண்ணாடியை உயர்த்துவதை உள்ளடக்கியது. இது அனைத்து வேடிக்கை மற்றும் விளையாட்டுகள் போல் தோன்றலாம் ஆனால் ஒரு சில கண்ணாடிகள் பிறகு இந்த உடற்பயிற்சி உண்மையில் நீங்கள் சோர்வாக. இது ஒரு இரவில் செய்ய எளிதான ஒன்றாகும், மேலும் திராட்சை எரிபொருளுடன் கூடிய உடனடி மனநிறைவு கிடைக்கும். நீங்கள் சம்பாதித்தீர்கள்.
தி டபுள் ஃபிஸ்ட்
தி சிப்பில் தேர்ச்சி பெற்றவர்களுக்காக இது வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இங்கே நீங்கள் கையாளும் இரட்டை பிரச்சனையின் காரணமாக இரட்டை முஷ்டி உங்களுக்கு வியர்வையை உண்டாக்கக்கூடும். இரண்டு கண்ணாடிகள் முழுக்க வினோவைக் கொண்டு உங்கள் கைகளில் உள்ள எடையை இரட்டிப்பாக்குங்கள். உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு நீங்கள் எப்போதும் மற்றொரு கிளாஸ் மதுவை டெக்கில் வைத்திருக்க முடியும் என்பதைக் குறிப்பிட தேவையில்லை. தீவிரமாக நீங்கள் இழக்க முடியாது.
தி பாக்ஸ் டிராட்
இறுதியாக பெப்பரோனி பீட்சாவுக்கான கார்டியோவை நான் ஒரு இருண்ட அறையில் பிங்கிங் செய்து சாப்பிட்டேன் ஜெசிகா ஜோன்ஸ் . Box Trot க்கு இரண்டு பாக்ஸ் ஒயின் ஒரு ஸ்வெட்பேண்ட் மற்றும் உங்கள் ஒயின் வாங்க விருப்பம் தேவை. ரன்னிங் ஷூக்களைப் போட்ட பிறகு, இந்த விடுமுறைக் காலத்தில் நீங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டியில் சேமித்து வைத்திருக்கும் இரண்டு பாக்ஸ் ஒயின்களை எடுத்து, வேலைக்குப் பிறகு கரைவதற்கு (கவலைப்பட வேண்டாம், நாங்கள் இதை இன்னும் திறக்கவில்லை) ஜாகிங் செய்யத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் தெருவில் செல்லும் போது முதலில் உங்கள் இடது கையில் உள்ள பெட்டியைத் தூக்கி, பின்னர் உங்கள் வலதுபுறம் மாறி மாறி மெதுவாக கீழே கொண்டு வாருங்கள். டம்ப்பெல்ஸ் ஏதேனும் இருந்தால் அவர்கள் ஊமைகள். இந்த ட்ரொட்டில் பதிலாக மது பெட்டிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்களும் உங்கள் நண்பர்களும் சாலையில் ஜாக்கிங் செய்யும் போது விருந்து வைக்கலாம், ஆனால் தனியாகச் செல்லும்போது சோர்வாக இருந்தால் வினோவை பருகலாம். சுதந்திரத்திற்கு ஐயோ.
ஒயின் ஃப்ரிட்ஜ் லுஞ்ச்
நிச்சயமாக நாங்கள் இதுவரை மேல் உடல் பயிற்சிகளை நிறைய செய்துள்ளோம், ஆனால் இப்போது அந்த கால்களை வலுவாகவும் வலுவாகவும் பெறுவதற்கான நேரம் இது. ஒயின் ஃப்ரிட்ஜ் லஞ்ச் இந்த பணிக்கான சரியான பயிற்சியாகும். உங்கள் ஒயின் குளிர்சாதனப் பெட்டியின் வளைவை உங்கள் முழங்கால்களால் அணுகி கீழே குந்து ஒரு காலை வெளியே உதைத்து, உங்கள் மாலைக்கான சரியான வினோ பாட்டிலைக் கண்டறியவும். நீங்கள் துவைக்க விரும்புகிறீர்கள், கீழே அமர்ந்து, தீக்காயத்தை உணரும் வரை உங்களால் முடிந்த அளவு மது பாட்டில்களைப் பிடுங்கவும். ஓ, அந்த பாட்டில்கள் அனைத்தும் வெளியே போய்விட்டன. நாம் இப்போது அவற்றைக் குடிக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன்.
மன்ஹாட்டனுக்கான சிறந்த கம்பு விஸ்கி
தி ஓ பாய் சிப்
நீங்கள் உங்கள் மேல் உடல் வலிமையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கிண்டலான கண் சுழலுடன் சிறந்த இயக்கத்தை பராமரிக்கிறீர்கள். ஒருவரின் வாயிலிருந்து உமிழும் முட்டாள்தனத்திற்கு உடனடி எதிர்வினை காரணமாக இது மிகவும் விரைவான உடற்பயிற்சியாகும், இது மாலை முழுவதும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும். டிரம்ப் பேரணிக்குச் சென்ற உங்கள் மாமாவுடன் ஒரு உணவின் போது உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சி இலக்குகளைப் பெறுவது இதோ…
தி மை அம்மா இஸ் ஹியர் சக்
சகிப்புத்தன்மையின் உண்மையான சோதனை இந்த பயிற்சியானது யார் வேகமாக குடிக்க முடியும் என்பது பற்றியது அல்ல, ஆனால் யார் அதிக நேரம் தொங்க முடியும். உங்கள் தாயார் வாரயிறுதியில் வருகை தருகிறார், ஆனால் அவரது ஸ்நார்க் கண்ணை கூசும் மற்றும் பின்தங்கிய பாராட்டுக்கள் என்றென்றும் இருக்கும். உங்கள் மௌனத்திலும், மென்மையான புன்னகையிலும் தலையசைப்பது, அன்றைய தினம் உங்களின் வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பாக அமைகிறது. சக் என்பது உங்கள் முழுக் கிளாஸ் ஒயினையும் ஒரே இழுப்பில் உட்கொள்வதாகும். எடையைத் தூக்குவது போல் நினைத்துப் பாருங்கள், இது உங்கள் நுரையீரல் திறனையும், ஒரே சிப்பில் இவ்வளவு மால்பெக்கை குடிக்கும் திறனையும் சோதிக்கிறது.
உண்மையான இல்லத்தரசி ஃபிலிங்
சாதாரண சூழ்நிலையில் இதை நாங்கள் பரிந்துரைக்க மாட்டோம், ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே மீதமுள்ள பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெற்றிருந்தால், ஒயின் உடற்பயிற்சியின் இருண்ட கலைகளை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. இந்த பயிற்சி இருந்தால் ஸ்டார் வார்ஸ் பிரபஞ்சம் அது சக்தி மின்னலாக இருக்கும். இந்த ஒர்க்அவுட் சூழ்ச்சியானது உங்கள் எதிரிகளுக்கு ஒரு விரைவான இயக்கத்தில் மதுவை தெளிக்க உதவுகிறது. இது உண்மையிலேயே கெட்டவர்களின் பணி. உண்மையான இல்லத்தரசி ஃபிளிங்கின் திறவுகோல், உங்கள் மணிக்கட்டில் அதிகபட்ச கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பது, அனைவரின் ஆடை முடிக்கும் போலி கால்களுக்கும் உங்கள் கண்ணியத்திற்கும் அதிகபட்ச சேதத்தை உறுதி செய்கிறது.
